Посещение тренажерного зала, здоровое питание и прокачка мышц стали очень популярными в женском обществе вещами. Это здорово, но часто девушки не задумываются, что необходимо не только качать попу или пресс, но и обратить внимание на укрепление интимных мышц.
Мышцы тазового дна отвечают не только за качественный секс, но и за много дополнительных факторов. Обратимся к самым распространённым методикам, которые направлены на приведение интимных мышц в форму.
«Задержка мочеиспускания»i
Звучит это довольно странно, а в какой-то степени даже пугающе. Но эта техника доказала свою действенность в борьбе за крепкие мышцы интимной зоны. Заключается она в том, что в процессе мочеиспускания нужно соблюдать такой ритм: пописай, остановись, пописай. Задержка мочи должна достигать 3-5 секунд. При самой первой попытке вы заметите, как важно уметь контролировать мышцы влагалища и ощутите насколько они упругие лично у вас.
«Рука помощи»2
Ваши пальцы отличный тренажёр. Вставьте один-два пальца во влагалище и начните сжимать его мышцы, чтобы стенки сомкнулись вокруг пальцев. Если делать такое упражнение ежедневно по 100 повторений, то уже через неделю можно будет почувствовать тенденцию к положительным изменениям.
«Йога»3
Йога полезна не только для укрепления интимных мышц. В этом вся её прелесть практика направлена и на психологическое, и на физическое здоровье человека. Для развития мышц тазового дна в йоге существует множество поз разной сложности войн, саранча, стул и многие другие. К тому же, существует разновидность йоги, направленная напрямую на тренировку интимных мышц.
«Пилатес»4
Пилатесом могут заниматься даже беременные. Как известно, во время беременности крайне важно уделять повышенное внимание тренировкам интимных мышц. Это способствует более лёгким родам и способствует снижению болей во время родов. Даже в третьем триместре пилатес разрешён, в то время, как йога или известные упражнения Кегеля уже не рекомендованы, в связи с повышенной угрозой преждевременных схваток.
«Миостимуляторы»5
Для ленивых миостимулятор находка. Такой тренажёр просто прикладывается к необходимым зонам и мышцы сокращаются за счёт его электрического воздействия. Доказано, что пол часа использования миостимуляторов равны по эффективности трём часам занятий специальными упражнениями для укрепления мышц тазового дна.
«Методика Кегеля»6
До начала практических занятий по методике Кегеля, стоит пройти консультацию с личным гинекологом и получит согласие на подобный тренинг. Упражнения делятся на несколько разновидностей.
Наиболее эффективно себя показывает тренировка с применением дополнительных тренажёров вагинальных шариков и так далее. Всё довольно просто нужно встать, расслабиться, ввести во влагалище тренажёр и постараться удерживать его внутри максимальное количество времени. Подобные упражнения рекомендуется практиковать ежедневно. Как тренировать интимные мышцы продуктивно и быстро читайте в нашей статье.
Чтобы не пропускать занятие и вести статистику «выносливости» мышц, можно сказать специальное приложение, коих сейчас на просторах Интернета великое множество. Данные программы помогают фиксировать дни тренировок и их продолжительность, а также напомнят Вам, что пора заниматься, если эта информация вылетела из головы.
Укрепление интимных мышц приводит к положительным результатам, к которым можно отнести:
- Снижение болезненности менструаций;
- Более лёгкие роды;
- Большее удовольствие от секса и прочих эротических ласк;
- Снижение риска интимных заболеваний;
- Увеличение продолжительности оргазмов;
- Устранение момента «пукающей» вагины во время полового акта;
- Отсрочка старения мышц тазового дна.
Женщинам не стоит забывать о необходимости проработки интимных мышц, тогда удастся избежать множества проблем, которые проявляются с возрастом.