Подтянутая, ухоженная фигура — это не только красиво, но и, как правило, показатель хорошего здоровья. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и добиться результатов разработано множество специальных диет, фитнес—программ. А также разнообразные упражнения, чтобы накачать попу и другие группы мышц. Но главное – это желание работать над собой и нацеленность на успех.
Возможные причины ограничения нагрузокi
Несмотря на всю пользу занятий спортом, бывают ситуации, когда нагрузки ограничиваю или полностью исключают по настоянию врачей:
- после заболеваний ОРВИ или ОРЗ в течение двух недель рекомендованы нагрузки вполсилы с постепенным увеличением до прежнего уровня;
- при онкологических заболеваниях нагрузки на организм нежелательны, ввиду того, что они способны ускорить метаболические процессы;
- под запретом физические нагрузки и после любых хирургических вмешательств в организм. Послеоперационный период длится не менее полугода;
- при повышенном артериальном давлении медики рекомендуют отдать предпочтение легким видам спорта – калланетике, йоге, пилатесу;
- во время беременности заниматься спортом можно исключительно после тщательного обследования и консультации врача;
- проконсультироваться с врачом стоит, если есть искусственные суставы или перенесенные переломы конечностей.
В любом случае перед началом активных занятий фитнесом будет лучше получить консультацию своего лечащего врача, который предупредит обо всех возможных последствиях в конкретном случае.
Домашние тренировки2
Одной из проблемных зон как у девушек, так и у парней, являются ягодицы. Исправить ситуацию можно занимаясь в домашних условиях, предварительно подобрав наиболее подходящие упражнения, чтобы девушке накачать попу.
Упражнения и советы для девушек3
Занятия можно проводить как со специальным инвентарем, так и без него, используя обычный гимнастический коврик. Начать стоит с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
Занятия в домашних условиях4
- Приседания. Для достижения желаемого эффекта важно уметь их правильно делать. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, а руки вытянуть под углом 90° по отношению к телу. Приседать как можно глубже и с прямой спиной. Начинать упражнение лучше с 10–15 повторов, планомерно доводя их до 100.
- Махи ногами в положении стоя. Вначале нужно на что-то опереться, подойдет обычный стул или стол. И поочередно каждой ногой делать сильные махи назад в количестве по 20 раз на каждую.
- Мостик с положения лежа. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поднимать и опускать таз 20 раз.
- Тряска. Необходимо слегка подогнув ноги в коленях, постараться по максимуму напрячь ягодичные мышцы. Можно представить, что в нижнем белье есть что-то лишнее, от чего нужно срочно избавиться, и активно потрясти попой в течение 5–10 минут.
- Махи ногами в положении лежа. Встать на колени и упереться руками в пол. Одну ногу согнуть в колене, после чего поднять вверх и назад. Вернуться в первоначальную позицию. На каждую ногу повтор по 20 раз.
Упражнения с инвентарем: - Приседания сумоиста с гантелями. Спину выпрямить, ноги по возможности расставить как можно шире. Взять обеими руками тяжелую гантель и постараться присесть как можно ниже. Повторить 20–25 раз.
- Выпады вперед. Исходное положение: спина прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. В каждую руку взять по гантели и делать поочередно шаг вперед, так чтобы одно колено было согнуто под углом в 90°, а другое не касалось пола. Повторить 15–20 раз.
- Шаг в приседе с эспандером. Исходное положение: встать прямо, сложить эспандер пополам и получившееся кольцо надеть на колени. Максимально расставить ноги, сомкнуть пальцы рук в замок на уровне груди и слегка присесть. В таком положении сделать 10 шагов в одну сторону, после чего таким же образом вернуться на место.
- Подъемы. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях и поставить на фитбол. Постараться поднять таз как можно выше. Сделать повторы 15–20 раз.
- Перекаты. Спину прямо, руки на талии. Упереться в фитбол ступней одной ноги и начать перекаты – с носка на пятку и обратно.
Правильное питание5
Имеется в виду именно правильный и здоровый рацион, а не изнуряющие диеты. Есть несколько основополагающих нюансов, которые необходимо помнить всем девушкам:
• должны присутствовать продукты, содержащие углеводы, жиры, белки, витамины и минералы. Например: бобовые, яйца, нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты;
• под запретом находится сладкая газированная вода, мучные и зерновые изделия, сладости, колбасные изделия, масло и маргарин, морская рыба;
• потребление чая, кофе, соли следует существенно ограничить;
• готовить лучше на пару, варить или тушить.
