Когда дело доходит до общения с другими людьми, многие из нас беспомощно колеблются между гневом и страхом. Мы постоянно пытаемся найти быстрые решения, чтобы успокоить моменты слепой ярости и избавить от тревожных мыслей. Существует постоянный и надежный способ избавиться от злости и страха и, наконец, восстановить контроль над своими эмоциями. Это называется отпустить обиду. О том, как работать с чувством обиды, рассказала психолог Ольга Романив.
Гнев — это нормальное естественное чувство. Во многих ситуациях это здоровая и уместная эмоциональная реакция. Чаще всего гнев — это вторичная эмоция. Он может принимать форму мгновенно и бессознательно в ответ на что-то или кого-то, что вызывает чувство обиды, страха и / или неполноценности. Когда большинство людей испытывают эти первичные эмоции, они чувствуют себя уязвимыми, и их энергия и внимание сосредоточены внутрь себя. Для многих людей такое обнаружение уязвимости создает такой сильный стресс, что лежащие в основе эмоции автоматически трансформируются в гнев.
Гнев служит нескольким защитным целям:
- Он работает как щит, который отражает некомфортные первичные эмоции, чтобы их можно было избежать или держать на расстоянии.
- Это дает ощущение власти и контроля.
- Он направляет внимание вовне на идентифицируемых внешних козлов отпущения (отдельных лиц, группы, учреждения). Практически всегда проще и удобнее сосредоточиться на действиях других, чем на себе.
Обида тесно связана с гневом. Обиды — это негативные чувства, в основном недоброжелательность по отношению к кому-то или чему-то, что происходит из прошлого. Обида — это повторное переживание прошлой несправедливости – реальной или предполагаемой – и связанных с ней старых чувств гнева. Обиды образуются, когда люди сердятся и стойко держаться за этот гнев.
Некоторые люди хранят обиду на протяжении многих лет, отказываясь от нее избавиться. Со временем все, что вызвало первоначальный гнев и привело к негодованию, может быть забыто, в то время как обида останется, как еще тлеющий уголь, оставшийся после того, как погаснет пламя огня. Огонь больше не бушует, но тлеющие угли остаются горячими и могут снова воспламениться, пока не погаснут.
Вот конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с чувством гнева и негодования более здоровыми и полезными способами:
- Потренируйтесь определять и позволять себе чувствовать скрытые эмоции, на которые может наложиться гнев, например боль или страх. Стремитесь присутствовать и принимать эти чувства и вызываемую ими уязвимость.
- Практикуйте сознательное присутствие гнева и негодования. Наблюдайте за этим. Позвольте этому просто быть. Визуализируйте, как вокруг него есть пространство. Обратите внимание на то, что происходит.
- Определите, как вы, возможно, способствовали возникновению ситуации (ситуаций), на которую вы злитесь или обижаетесь. Помните, что люди (включая вас) часто играют определенную роль в обстоятельствах, которые вызывают у них гнев и / или обиду.
- Практикуйтесь по-другому выражать гнев и негодование. Поделитесь этими чувствами с надежными и близкими людьми, которым вы доверяете. Напишите о них на бумаге. Разрядите их с помощью физической активности, тренируясь, прогуливаясь или бегая, отправляясь в поход или занимаясь спортом. Если это уместно в ситуации, примите участие в мероприятиях, способствующих социальной и экономической справедливости и других формах ненасильственного активизма.
- Как бы трудно это ни было, постарайтесь относиться к людям, на которых вы сердитесь или испытываете негодование, с добротой и состраданием. Обратите внимание на то, что происходит, когда вы меняете свое отношение к ним – они часто меняют свое отношение к вам.