Как справиться с обидой и чувством гнева

психолог Ольга Романив

Когда дело доходит до общения с другими людьми, многие из нас беспомощно колеблются между гневом и страхом. Мы постоянно пытаемся найти быстрые решения, чтобы успокоить моменты слепой ярости и избавить от тревожных мыслей. Существует постоянный и надежный способ избавиться от злости и страха и, наконец, восстановить контроль над своими эмоциями. Это называется отпустить обиду. О том, как работать с чувством обиды, рассказала психолог Ольга Романив. 

Гнев — это нормальное естественное чувство. Во многих ситуациях это здоровая и уместная эмоциональная реакция. Чаще всего гнев — это вторичная эмоция. Он может принимать форму мгновенно и бессознательно в ответ на что-то или кого-то, что вызывает чувство обиды, страха и / или неполноценности. Когда большинство людей испытывают эти первичные эмоции, они чувствуют себя уязвимыми, и их энергия и внимание сосредоточены внутрь себя. Для многих людей такое обнаружение уязвимости создает такой сильный стресс, что лежащие в основе эмоции автоматически трансформируются в гнев.

Гнев служит нескольким защитным целям:

  • Он работает как щит, который отражает некомфортные первичные эмоции, чтобы их можно было избежать или держать на расстоянии.
  • Это дает ощущение власти и контроля.
  • Он направляет внимание вовне на идентифицируемых внешних козлов отпущения (отдельных лиц, группы, учреждения). Практически всегда проще и удобнее сосредоточиться на действиях других, чем на себе.

Обида тесно связана с гневом. Обиды — это негативные чувства, в основном недоброжелательность по отношению к кому-то или чему-то, что происходит из прошлого. Обида — это повторное переживание прошлой несправедливости – реальной или предполагаемой – и связанных с ней старых чувств гнева. Обиды образуются, когда люди сердятся и стойко держаться за этот гнев.

Некоторые люди хранят обиду на протяжении многих лет, отказываясь от нее избавиться. Со временем все, что вызвало первоначальный гнев и привело к негодованию, может быть забыто, в то время как обида останется, как еще тлеющий уголь, оставшийся после того, как погаснет пламя огня. Огонь больше не бушует, но тлеющие угли остаются горячими и могут снова воспламениться, пока не погаснут.

Вот конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с чувством гнева и негодования более здоровыми и полезными способами:

  1. Потренируйтесь определять и позволять себе чувствовать скрытые эмоции, на которые может наложиться гнев, например боль или страх. Стремитесь присутствовать и принимать эти чувства и вызываемую ими уязвимость.
  2. Практикуйте сознательное присутствие гнева и негодования. Наблюдайте за этим. Позвольте этому просто быть. Визуализируйте, как вокруг него есть пространство. Обратите внимание на то, что происходит.
  3. Определите, как вы, возможно, способствовали возникновению ситуации (ситуаций), на которую вы злитесь или обижаетесь. Помните, что люди (включая вас) часто играют определенную роль в обстоятельствах, которые вызывают у них гнев и / или обиду.
  4. Практикуйтесь по-другому выражать гнев и негодование. Поделитесь этими чувствами с надежными и близкими людьми, которым вы доверяете. Напишите о них на бумаге. Разрядите их с помощью физической активности, тренируясь, прогуливаясь или бегая, отправляясь в поход или занимаясь спортом. Если это уместно в ситуации, примите участие в мероприятиях, способствующих социальной и экономической справедливости и других формах ненасильственного активизма.
  5. Как бы трудно это ни было, постарайтесь относиться к людям, на которых вы сердитесь или испытываете негодование, с добротой и состраданием. Обратите внимание на то, что происходит, когда вы меняете свое отношение к ним – они часто меняют свое отношение к вам.
Оцените статью
Современный женский журнал о профессиональных методах и средствах ухода за собой