Как избавиться от чувства обиды

Александра Харрис, Психолог

Обида — это хроническая горечь, которую человек испытывает после плохого обращения. Синонимы включают гнев и обиду, хотя обида более тесно связана с негативными эмоциями, которые остаются после инцидента, а не с эмоциями, возникающими во время него. Например, вы можете чувствовать гнев, когда начальник разговаривает с вами свысока перед членами вашей команды, но позже в тот же день вы почувствуете негодование, вспоминая, что произошло. Обида также обычно сохраняется со временем и становится второй натурой, поэтому от нее так трудно избавиться. О том, как побороть чувство обиды, рассказала психолог Александра Харрис.

Определите обиду

Вы не можете лечить, если не знаете, что именно болит. Выявление источника негодования — это первый шаг к тому, чтобы избавиться от него. Для этого лучше всего произнести это вслух. Когда вы рассказываете другу, терапевту или члену семьи о своих чувствах, это может дать вам невероятное освобождение. Если это невозможно, напишите письмо, которое никогда не отправите.

Вы можете:

  • сообщить человеку, ответственному за ваш гнев, не подвергая себя цензуре
  • написать любимому человеку, который вас поддерживает
  • просто зафиксировать эту ситуацию в дневник для себя

Важная часть – определить причину. Это может быть невероятно сложно, потому что это вызывает негативные эмоции и требует от вас вернуться к боли. Вы можете плакать. Все в порядке! Слезы — это способ вашего тела избавиться от стресса.

Используйте приложение для медитации

Обида, гнев и беспокойство — это вторичные эмоции, а это означает, что они происходят из основных эмоций, таких как смущение, уязвимость и боль. Когда вы учитесь отпускать, важно дать этим основным эмоциям возможность существовать. Доктор Джуд Брюэр, эксперт по тревоге, разработал приложение Unwinding Anxiety, чтобы помочь людям резко уменьшить негативные вторичные эмоции с помощью внимательности. Другие приложения, такие как Calm и Headspace , проводят людей через медитации, специально нацеленные на использование энергии отрицательных эмоций и превращение ее во что-то положительное. Это может быть отличным способом раскрыть поверхность обиды, чтобы вы могли справиться с болью и двигаться вперед.

Разберитесь со своим негодованием

Бывшие партнеры, бывшие друзья и токсичные люди в вашей жизни – частые причины негодования. Вы расстались с ними, так почему бы не расстаться с этим непрекращающимся гневом? Необходимо создавать как можно большую дистанцию между вами и вашим бывшим обидчиком. Перемещайтесь по своему окружению и избавляйтесь от всего, что вызывает недовольство (или прячьте из поля зрения). Продайте книгу, которую подарил вам обидчик. Пожертвуйте свитер, который вы носили, когда начальник вас унижал! После этого окружите себя людьми, которые любят и уважают вас. Побалуйте себя новым свитером. Прочтите книгу, рекомендованную человеком, которым вы восхищаетесь.

Измените свою точку зрения

Самодистанцирование – это процесс воспроизведения сценария в уме, как если бы вы наблюдали за ним из другого конца комнаты. Пересмотрите событие, которое вызывает у вас негодование, не догадываясь, что другая сторона думала или чувствовала в данный момент. Какие действия предпринял человек? Какие слова сказал человек? Думайте об этом упражнении как о сокращении ваших эмоционально заряженных интерпретаций, вместо этого разъясняя факты. 

Оцените статью
Современный женский журнал о профессиональных методах и средствах ухода за собой