Что такое зумба или избавляемся от лишнего веса с помощью зажигательного танца

Всем привет, друзья!

Устали от ненастной погоды? Ждете тепла и солнца? Мечтаете похудеть и смоделировать свою фигуру к пляжному сезону? Тогда вам нужен танцевальный фитнес, который разгонит энергию и вытащит вас из зимней спячки. Сегодня вы узнаете, что такое зумба и почему ее стоит попробовать хотя бы раз в жизни.

За что ее полюбили миллионы поклонников во всем мире, в чем ее достоинства, какие существуют противопоказания, что можно посоветовать новичкам. На эти вопросы я постараюсь ответить в этой статье. Также я помогу разобраться вам в многообразии направлений этой увлекательной тренировки.

Как зародились занятия

В далекие 90-е годы прошлого века один колумбийский фитнес-инструктор по аэробике по имени Альберто Перес пришел на тренировку не подготовленным, а именно забыл музыку для занятий и ему пришлось включить единственную кассету с национальными мелодиями, которую он позаимствовал из собственного автомобиля.

Инструктору пришлось буквально импровизировать, и все движения из аэробики подгонять под зажигательный ритм латиноамериканской музыки и разбавлять танцевальными связками. В итоге эта спонтанная тренировка настолько полюбилась всем пришедшим позаниматься фитнесом, что А. Перес решил и дальше развивать это новейшее направление.

Так, в 2001 году он переехал в США и уже там вместе с единомышленниками зарегистрировал свою компанию и торговую марку с названием Zumba Fitness LLC. Теперь зумба распространилась в более чем 180 странах и любой фитнес-тренер может получить лицензию на преподавание этой зажигательной тренировки. Как видите, не было бы счастья, да несчастье помогло.

Откуда такое интересное и забавное название? Почему именно зумба? А все потому, что оно полностью передает суть тренировки, и переводится как жужжать, быстро двигаться. Такое занятие представляет собой микс из аэробных движений и латиноамериканских танцев:

• сальсы;
• меренге;
• фламенко;
• бачата;
• кумбия;
• самба;
• ча-ча
• танго и т.д.

Сама музыка, под которую вам придется выделывать разные па, может быть не только латиноамериканских мелодий, но даже включать индийские и африканские мотивы.

Да что там говорить, сейчас в зумбе присутствуют движения и из хип-хопа, балета и танца живота. Это просто нереальная взрывная смесь, которая никого не оставит равнодушным.

А вы знали, что зумбой занимаются и такие мировые знаменитости как Шакира, Холли Берри и Дженнифер Лопес?

Преимущества тренировок

Итак, давайте теперь подробнее остановимся на том, что нам дадут регулярные занятия зумбой и как они повлияют на наше здоровье.

Зумба позволит:

1. избавиться от лишних кг и см;
2. проработать множество мышц тела;
3. улучшить координацию и чувство ритма;
4. научиться изящно двигаться;
5. натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
6. снизить уровень стресса и поднять настроение;
7. повысить самооценку и уверенность в себе;
8. тонизировать все тело;
9. повысить выносливость;
10. улучшить кровообращение внутренних органов.

А еще возможно вы встретите на тренировке новых друзей и единомышленников. Почувствуете себя более счастливой, ведь танцы всегда сближали людей.

Может даже пополните свою коллекцию любимых песен новыми ритмами. Со временем вы обретете красивую осанку, пластичность и гибкость, и сможете удивить своих знакомых танцевальными навыками.

Читайте также: Как избавиться от лишних кг, занимаясь по системе Табата?

Зумба и похудение понятия совместимые

Многие приходят в зумбу, чтобы сбросить вес, и это верное решение. Ведь 1 час такой динамичной и интенсивной тренировки может сравниться по эффективности и сжиганию калорий с:

• 1,5 часовым бегом трусцой;
• 2 часами верховой езды;
• 45 минутами прыжков со скакалкой.

Быстрые движения разгоняют метаболизм, что позволит вам худеть даже после окончания занятия. Так за один час тренировки зумбы расходуется до 500-1000 калорий.

Поэтому первые результаты будут заметны уже через 5-7 уроков. Лишние килограммы будут уходить отовсюду рук, ног, живота, ягодиц и бедер, а фигура со временем приобретет красивую рельефность.

Но во время занятия вы должны выкладываться по полной, танцевать зажигательно и совершать движения на максимальной амплитуде. Естественно, этого не требуется на первых занятиях, ведь для начала вам необходимо освоить сам танец, как только вы почувствуете себя увереннее, отрывайтесь на полную катушку.

Но это совсем не значит, что придя домой вы должны наброситься на свой холодильник, словно голодный волк. Питайтесь правильно и сбалансировано, лучше часто, но мало.

Углеводную пищу ешьте в первой половине дня. Как можно меньше употребляйте фастфуда, хлебо-булочных изделий, сладостей и различных вредных продуктов. Также не забывайте про полноценный сон.

После родов испортилась фигура? Не беда! Зумба поможет вновь обрести желаемые формы и избавит от депрессивных настроений. Также снизит проявления целлюлита и отечностей, разогнав кровь и лимфу по всему организму. Больше не будет застойных явлений.

Читайте также: Сайклинг жиросжигающая тренировка на велотренажерах.

Основные направления

В расписании современных фитнес-клубов можно встретить самые разнообразные тренировки, в названии которых можно встретить слово Zumba. Чтобы не заблудиться в них и выбрать правильное занятие, предлагаю ознакомиться со следующим списком:

1. 1. Zumba занятие подходит для начинающих осваивать зумбу, где активные движения сочетаются с менее интенсивными, при этом прорабатывается весь мышечный корсет.
   2. Zumba Toning тренировка с дополнительным весом (небольшие гантели), позволяет проработать мышцы рук, бедер и пресса, моделирует фигуру.
   3. Zumba Sentao занятие повышенной интенсивности с использованием стула, направлено на проработку мышц верхней части туловища.
   4. Zumba Gold урок для пожилых людей с оптимальной нагрузкой согласно возрасту.
   5. Strong by Zumba урок для продвинутых, в котором фитнес-упражнения выходят на первый план, но также присутствует и танцевальная часть.

1. Zumba Step тренировка на степ-платформе, позволяет максимально нагрузить мышцы ног и ягодиц.
2. Zumba in the circuit круговая тренировка, способствует быстрому похудению, присутствуют элементы силового тренинга.
3. Aqua Zumba занятие в бассейне, подходит для людей с различными противопоказаниями к классической зумбе, заниматься могут даже беременные.
4. Zumbini урок для самых маленьких детей, совмещенный с системой раннего развития.
5. Zumba Kids тренировка для 4-11-летних детей.
6. Zumbatomic совместное занятие детей в возрасте 12-15 лет и их родителей.
7. Zumba continental тренировка, где можно встретить людей разного телосложения, возраста и национальности, здесь присутствует смешение разных танцевальных стилей.

Рекомендации для новичков

Заниматься зумбой можно как дома, так и в фитнес-зале, второй вариант более предпочтителен, ведь так гораздо веселее. Но если вы по каким-то причинам стесняетесь или боитесь, что не сможете повторить движения, то советую начать с домашних тренировок, повторяя танец с видео-ролика.

Первое знакомство с этим направлением фитнеса у меня случилось 10 лет назад, на начальных занятиях было ощущение, что тебя выжали как тот лимон, сердце колотилось, была легкая тошнота. Но уже к 3-4 занятию организм адаптировался и движения получались все лучше и лучше.

Здесь также все зависит от темперамента тренера, насколько он сможет зажечь своей энергией всех окружающих и раскачать народ по максимуму. Человек в группе бывает очень много, поэтому в зале может быть довольно душно. Как правило такие тренировки посещают в основном женщины, но бывают и исключения.

Урок по фитнес зумбе длится 45-60 минут и обычно состоит из 4 этапов:

1. В начале идет легкая разминка и растяжка, то есть подготовка организма к интенсивной нагрузке.
2. Затем отрабатываются движения и разучиваются новые, тренер должен все показать и объяснить.
3. Далее идет основная часть, именно она самая интенсивная и динамичная, ведь вы танцуете танец.
4. Завершается все заминкой и стретчингом, который позволяет растянуть мышцы и слегка успокоиться.

Если говорить о движениях зумбы, то они довольно просты в исполнении, большинство из них это приседания, хлопки, поднятие колена и шаги с разворотами. Сложность может быть в их связках.

Что можно посоветовать начинающим?

• Позаботьтесь о кроссовках и спортивной форме, пусть они будут яркими под стать танцу, и не сковывающими движения.
• Не ешьте ничего за 2 часа до занятий, чтобы не спровоцировать тошноту и рвоту.
• В день тренировки не пейте кофе и любые энергетические коктейли, это опасно для сердца.
• На самом уроке старайтесь повторить сначала движения ногами, а затем уже подключать руки и всю верхнюю часть тела.
• Не бойтесь вставать поближе к зеркалу, чтобы лучше видеть себя и инструктора, так вы лучше и быстрее отработаете технику.
• Если что-то не получается, не отчаивайтесь и не прекращайте тренировки, занятия 3-4 и вы уже танцор-диско.
• Посещайте уроки регулярно, 2-3 раза в неделю, если ваша цель похудение.
• Во время тренировки пейте обычную воду, это позволит избежать обезвоживания.

Кому нельзя заниматься

Так как все занятие проходит в довольно быстром темпе, оно затрачивает множество сил, а это может негативно сказаться на здоровье, особенно если у вас есть следующие заболевания и противопоказания:

1. варикозное расширение вен;
2. болезни опорно-двигательного аппарата;
3. различные травмы;
4. грыжи любой локализации;
5. раковые опухоли;
6. болезни нервной системы;
7. гипертония;
8. болезни головного мозга;
9. патологии сердечно-сосудистой системы;
10. беременность.

В некоторых случаях допускаются занятия Aqua Zumba, но только после консультации врача. Также если во время тренировки вы почувствовали недомогание, головокружение и тошноту лучше прекратить занятие.

На этом у меня все. Надеюсь, вы заинтересовались зумбой и обязательно посетите ее занятия в группе или позанимаетесь дома. Позитивный настрой и похудение вам обеспечены!

Идеальной вам фигуры! До встречи!